Assalamu’alaikum
Contoh Tulisan ini hanya saya ambil dari file komputer saya,
daripada menumpuk memenuhi harddisk jadi saya upload di blog agar yang sedang
membuat Penkes dapat terbantu. Terkadang ada tulisan yang tidak di sertai
gambar, bisa sobat cari sendiri di google untuk di insertkan pada bagian yang
memang di perlukan. Salam Penkes (Semoga bermanfaat bagi Mahasiswa AKPER/
AKBID)
CONTOH ISI LEAFLET SENAM
KEGEL
A.
Pengertian
Senam kegel adalah senam
untuk menguatkan otot panggul. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal
Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan
dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih,
dan usus. Bila menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang
menggerakkan otot panggul.
B.
Tujuan dan Manfaat
Melakukan Senam Kegel
1. Untuk para pria. Latihan ini akan
meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang
lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme. yang dilakukan
secara teratur.
2. Bagi wanita,
-
Untuk mengencangkan otot-otot vagina
-
Lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai bisa lebih
baik karena otot yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme.
C.
Cara Melakukan Senam
Kegel
Pertama, anda perlu mengetahui dimana otot ini berada dan seperti
apa rasanya sehingga bisa melatihnya. Otot pubococcygeus adalah otot yang sama
seperti saat anda menahan kencing. Saat anda kencing, cobalah untuk menahan
aliran kencing dan teruskan kembali. Otot untuk menghentikan dan meneruskan
kembali aliran kencing itulah otot yang akan dilatih.
Setelah menemukan dan merasakan otot pubococcygeus, anda dapat
mulai berlatih. Yang paling gampang dilakukan adalah lakukan kontraksi pada
otot ini, tahan selama hitungan 10 detik, kemudian rilekskan. Jika anda tidak
dapat menahan kontraksi dalam hitungan tersebut, jangan patah arang, untuk
itulah mengapa perlu berlatih senam kegel. Secara bertahap, otot ini akan
semakin kuat. Ulangi langkah ini 10 kali pada kesempatan pertama dan tingkatkan
intensitasnya pada kesempatan berikut.
D.
Teknik senam kegel
Teknik senam kegel ini dapat dilakukan selama 6 detik, dan anda
dapat menghitung 1, 2 , 3 sampai 6 detik untuk menghitung saat melakukan
latihan ini.
1.
Kontraksi perlahan
(hitung 1 detik )
2.
Tetap kontraksi ( detik
ke 2 )
3.
Tetap kontraksi ( detik
ke 3 )
4.
Tetap kontraksi ( detik
ke 4 )
5.
Kontraksikan sekuat
mungkin ( detik ke 5 )
6.
Rileks ( detik ke 6 )
sebelum mulai langkah pertama kembali.
Anda
dapat melakukan langkah tersebut selama kurang lebih 20 menit setiap hari. Dan
alternatif lain yang lebih efektif dengan tahapan langkah tambahan sebagai
berikut:
1.
Kontraksi perlahan 5
detik
2.
Kontraksi lebih keras 5
detik
3.
Kontraksi sekuat mungkin
5 detik
4.
Rileks 5 detik dan
ulangi langkah 1
Bila
Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda
sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak
sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di
saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol,
sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia
