Assalamu’alaikum
Contoh Tulisan ini hanya saya ambil dari file komputer saya,
daripada menumpuk memenuhi harddisk jadi saya upload di blog agar yang sedang
membuat Penkes dapat terbantu. Terkadang ada tulisan yang tidak di sertai
gambar, bisa sobat cari sendiri di google untuk di insertkan pada bagian yang
memang di perlukan. Salam Penkes (Semoga bermanfaat bagi Mahasiswa AKPER/
AKBID)
CONTOH ISI LEAFLET SENAM NIFAS
Metode atau cara Terapi latihan gerak yang diberikan pada ibu
nifas bertujuan agar mengembalikan
kekuatan otot-otot tubuh dan memulihkan kondisi fisik tubuh seperti semula atau
mendekati seperti semula.
A. Tujuan Senam nifas:
Mengembalikan kekuatan
otot-otot badan supaya ibu sehat jasmani dan memulihkan kondisi fisik tubuh
seperti semula atau mendekati seperti semula.
B. Apa Manfaat senam nifas?
- Mengembalikan kekuatan otot-otot badan (terutama pada rahim, vagina dan kandung kencing)
- Agar ibu post partum sehat dan bugar
- Untuk memperlancar buang air besar dan buang air kecil
- Mempertahankan sikap tubuh yang baik
- Kekuatan otot ibu menjadi kurang dan kurang optimal
- Ibu post partum menjadi layu dan tidak segar
- Produksi ASI kurang lancar
- Sering menyebabkan sembelit dan gangguan pada saat kencing
- Sikap tubuh ibu kurang baik
D. Ibu yang tidak boleh melakukan senam nifas
- Ibu nifas dengan komplikasi yang belum teratasi
- Ibu post partum dengan secsio sesarea (operasi)
E. Kapan senam nifas dilakukan?
senam nifas biasanya dilakukan sejak hari
pertama setelah melahirkan sanpai dengna hari kesepuluh.
F. Gerakan Senam nifas:
- Pernafasan Perut
Berbaring dengan lutut
ditekuk. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Pertahankan tulang iga tetap
dan biarkan perut mengembang ke atas. Keluarkan nafas secara perlahan, tetapi
dengan menggunakan tenaga sementara otot-otot perut berkontraksi; tahan selama
3 – 5 detik sambil mengeluarkan nafas. Rileks. Ulang sebanyak 10 kali.
- Pernafasan Perut Campuran dan Supine Pelvic Tilt
Berbaring dengan lutut
ditekuk. Sambil menarik nafas dalam, putar punggung bagian pelvis dengan
mendatarkan punggung bawah di lantai atau di tempat tidur. Keluarkan nafas
dengan perlahan, tetapi dengan mengerahkan tenaga sementara ibu sambil
mengontraksikan otot-otot perut dan mengencangkan bokong. Tahan selama 3-5
detik. Rileks. Ulang 10 kali.
- Sentuh Lutut
Berbaring dengan lutut
ditekuk. Sementara menarik nafas dalam, sentuhkan bagian bawah dagu ke dada.
Sambil mengeluarkan nafas, angkat kepala dan bahu secara perlahan dan
halus dan upayakan meyentuh lutut dengan lengan diregangkan . Tubuh hanya
boleh naik pada bagian punggung sementara pinggang tetap berada dilantai atau
ditempat tidur ( kira-kira 6 – 8 inchi). Perlahan-lahan kepala ditururnkan
dan bahu ke posisi semula. Rileks. Ulangi 10 kali.
- Angkat Bokong
Berbaring dengan bantuan
lengan, lutut ditekuk, dan kaki mendatar. Dengan perlahan naikkan bokong dan
lengkungkan punggung. Kembali pelan-pelan ke posisis semula.Rileks. Ulangi 10
kali.
- Memutar Satu Lutut
Berbaring dengan tungkai
kanan diluruskan dan tungksi kiri ditekuk pada lutut. Pertahankan bahu
datar, secara perlahan putar lutut kiri ke kanan sampai menyentuh lantai atau
tempat tidur dan kembali ke posisi semula, Ganti posisi tungkai, putar lutut
kanan ke kiri sampai menyentuh lantai atau tempat tidur dan kembali ke
posisi semula. Rileks. Ulangi 10 kali
- Memutar Dua Lutut
Berbaring dengan lutut ditekuk.
Pertahankan bahu mendatar dan kaki diam. Dengan penahanan dan halus putar
lutut ke kiri sampai menyentuh lantai atau tempat tidur. Pertahankan
gerakan yang halus, putar lutut kanan sampai meyentuh lantai atau tempat
tidur. Kembali ke posisi semula dan rileks. Ulangi 10 kali
7.
Putar Tungkai
Berbaring dengan kedua
tungkai lurus. Pertahankan bahu tetap datar dan kedua tungkai lurus, dengan
perlahan dan halus angkat tungkai kiri dan putar sedemikian rupa sehingga
menyentuh lantai dan tempat tidur disisi kanan dan kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini dengan tungkai kanan diputar sampai menyentuh lantai atau
tempat tidur di sisi kiri tubuh. Rileks . ulangi 10 kali.
8.
Angkat Lengan
Berbaring dengan
lengan diangkat sampai membentuk sudut 90 derajat terhadap tubuh. Angkat
lengan bersama-sama sehingga telapak tangan dapat bersentuhan. Turunkan secara
perlahan.Ulangi 10 kali