CONTOH ISI LEAFLET NUTRISI IBU MENYUSUI

Assalamu’alaikum

Contoh Tulisan ini hanya saya ambil dari file komputer saya, daripada menumpuk memenuhi harddisk jadi saya upload di blog agar yang sedang membuat Penkes dapat terbantu. Terkadang ada tulisan yang tidak di sertai gambar, bisa sobat cari sendiri di google untuk di insertkan pada bagian yang memang di perlukan. Salam Penkes (Semoga bermanfaat bagi Mahasiswa AKPER/ AKBID)

 

APA ITU NUTRISI IBU MENYUSUI

Gizi Ibu Menyusui adalah semua makanan yang bergizi yang dikonsumsi oleh ibu yang digunakan untuk aktivitas dalam tubuh dan juga untuk produksi ASI yang baik

Kebutuhan Nutrisi pada saat Ibu menyusui

1.      Kalori (Karbohidrat)

Terdapat pada roti, nasi, singkong, kentang, jagung

2.      Protein

Terdapat pada daging, telur, kacang tanah. Tempe, ikan, kedelai/kacang-kacangan

3.      Vitamin dan mineral

-          Vitamin A

Terdapat pada : sayur hijau dan buah-buahan

-          Vitamin C

Terdapat pada : jeruk, melon, tomat, cabe sayuran hijau yang berwarna kuning seperti pepaya, labu kuning

-          Kalsium

Terdapat pada : susu, keju, ikan, bayam, daun singkong.

-          Asam folat

Terdapat pada : sayuran hijau, jeruk, hati, daging, susu

-          Zat besi

Terdapat pada : hati, daging, sayuran hijau.

Prinsip dan syarat makanan ibu menyusui

1.     Prinsip

Makanan sama dengan waktu hamil, jumlahnya lebih banyak

2.     Syarat

-          Makan Sayuran menu harus seimbang

-          Dianjurkan minum air putih selama 8-12 gelas/hari

-          Menghindari makanan yang banyak bumbu terlalu pedas

-          Dianjurkan banyak makan sayuran berwarna

-          Banyak makan  buah-buahan

Akibat bila nutrisi tidak cukup pada ibu menyusui

-          Ibu lemas

-          Produksi asi sedikit

-          Kurang darah

Contoh Menu Sehari – Hari Ibu Menyusui

1.     Karbohidrat

Nasi  100 gr/1 gelas

2.     Protein hewani

-          50 gr (1 potong daging / ikan)

-          Telur 50 gr (1 butir)

3.     Protein nabati

-          Tempe / tahu 50 gr ( 2 potong)

-          Kacang-kacangan 51 gr = 5 sendok makan kacang hijau

-          Sayuran 100 gr ( 1 ikat katu)

4.     Vitamin

-          Buah sesuai musim

100 gr = 3 buah pisang muli

-          Susu sapi bubuk 50 gr = 5 sendok makan

5.     Lemak (minyak)

-          2,5 sendok makan

6.     Mineral

-          Air putih 1600 cc (8 gelas)